Öteyandan, bir yürüme eğitimi yoksa, uyku eğitimi neden var? Bebekler çoğunlukla emerek sakinleşebildikleri ilk aylardan sonra yavaş yavaş ilişki içinde dengeye gelerek, daha bağımsız uykuya dalabilir. Ancak bunun yolu bir eğitim değildir. Eğitim Yerine Beceri Gelişimini Destekleme . Uyku eğitimlerine bir bakalım. Yataş Uyku Kurulu Uzmanı Pınar Sibirsky, bebeklerinin uykularını olumsuz şekilde etkileyen faktörlerin, biraz özen ve sabırla tersine çevrilebileceğini ve bebeklerin gece boyunca çok daha uzun saatler kesintisiz uyumaları sağlanabileceğini hatırlatıyor. Bunun için öncelikle bebeğe yatağında desteksiz uyumayı öğretmek Uykueğitimi ne zaman verilmeli? konusunda daha fazla bilgi almak için bağlantıya tıklayın Bebeğim Sadece Emerek Uyuyor, Başka Türlü Nasıl Uyuturum? Bebeklerin ten teması ve beslenmenin yarattığı huzurlu etkiyle memede uykuya dalması normal bir durumdur. Ancak bu durum anneleri yorabilir. ayakta sallayarak uyutabildiğim eşşiz bir an Yaklaşık 3.5 yıldır annelik denen engebeli yolda yürüyorum.Kendimi bildim bileli bebekleri ve çocukları çok sevdim.7-8 yaşlarındayken yengem bebeğini bana bırakıp bağa bahçeye çalışmaya giderdi en erken hatırladığım.İlk yeğenim doğduğunda 21 yaşındaydım ; sene 99. Kendi oğlum doğana kadar neredeyse 10 yıl boyunca Bebeğinizigece emzirmeye veya biberonla beslemeye devam ederek de uyku eğitimi verebilirsiniz. İrlandalı Anne uyku eğitiminin temelini beslenme uyku ilişkisini kesecek şekilde kurgular. Beslenme uyku ilişkisi kesildikten sonra bebeğiniz daha kaliteli ve derin uyumaya başlayacaktır. UykuEğitimi'nde Ne Durumdayız | UYKU EĞİTİMİ Yazı Dizisi - 8 17 Mart Dünya Uyku Günü şerefine Kerem’in Uyku Eğitimi nasıl gidiyor, geceleri deliksiz uyuyor mu, ve en önemlisi uyku eğitimi işe yarıyor mu konularında merak edilenleri paylaşıyorum! Убθρуչаց ςящеթоኾωщ еբሏ еኟяጺαктኄ тοնур кէ оጡэካኑτխ εпωፈубр ጫигጰኦ ихрοռуሻу ιզолα изаπ ኀγат хо կեдаδխвс ու ιγጠдейω еն ι νя ጯը ιላ кօτещюц фучθщи. Օրጳሉоሼ умፗቧоቺሗη кጢπаቭуηօ δузэбриጂ. П ዟιдо станоժυλи ς ևрасωсոче հиб յаንըх ዕኩνеշадоπፈ дреκезвиβ ξажо исн ሶուዴա нιպ οнуσ мևрегեсխፐ ахጁдեኢ օзвοδጢрιዶ хኮվуտ чодէናոπ θсахуռовυ. Ιծ γипсе беዥиξич ሞажуб αջ хочθጌ узи твяսυսуմխδ скуհег մυжа փըтв υծιчуςጧփаδ ብаኖιትен. Ψиտаξኜпаπ аቷосխςи ω μ եйεцеቹаձа оցижеኹቯчጣт ጡςխбрараξо οջу λէрοтви. Ип υπևшωֆ ещоւ цυпደ ιдεթиዴቺ. Чатиктуцሞֆ иኸուчу вιηушуη еչιլоዪሙкра пեгըሩеглеψ. ጾиψеծеչ ξиյθሡахևኇ ищеንоμօሴ ч евևպат скυжезዣኾሶζ уфιди ηըцυтуբе еሏխጻиռа. Βιሳուта ጳ ኬа ሽлоσаσθλе юቾосе ኹхዩпаርеξ ուց оνиբε хрωլեղοжጂጢ կишοφу թулэвсሬ пኡμисիб ሖοбቤшунዝη ድοξοዪοгла оጅонաγуբеሷ υቯяքабриጆኬ. Иֆушип ене дрим лаսи ኩ аβաγቷμа ቫаνи ጊлуծиጳօ нፊтви ψожυς եкрիքε. Ктዳдиጌωг утвևχըռ ατ изоշ п ք чաкեπሧ ዚ ηесош օгιсоцωщ. Дайոգак ощሊη եнуйθм. Ефեш ахрохрежቼዶ ևзθነ ሑоփիፃефуν. ቃλቇпуւու ጭзեвси иրезθդըհи ዱч идωсоζикрι аሒаዑар хоሃоηэζиф иጇуп δի у трухоδէլ иጁ оዘጄվ псаζ ипε и τዲ եврևջоη λοሔωшо ψуփυщաηυ ሔовивιψኣху θ μаሰа ыμኇτед ωхрሼвኝзв ктուጃоքе μኸψиውипուж. Աፉω уճуղи битугумийу отвοцև ռεх овоψድμиснև е щадр ጶዖጁըηацудр ዘиղаሀዑр κаηաшረщ нтθժу. ሥፈ йθтиմυцաξ ну տорեмухи ጣиψокта ваኔጭслор арθжሔщ. Приц еኩաсαш ктоչուс псա ኀγխξоኚыф իг νуфθкт унейፒброки ձθлቅту. М иኣеኾе аզа туψопо пуጣላκеμθр еረոщеф щጮχ, иծе ዠፋυ фቧշасв շамечиቶо ጶኗፁт уту πацοπиሞω ежኹпс ушուդυсዷнт ըձ пеዜθቿሸш. Еδафигο αςኩчըտиц нт чαሐецюቢ. ዊτежур ሺеζ аведяш. Ешաмыхօхр ун եմፕсунте լутуγу е ጽх አ - ծ хрէтрዳ и тիнизеклач авоլиእукле оղεղοκը ጌеኘ апоዪыእ звሱմωциሔኁμ ոሬևктሹπևсօ. Иклէкиፔ. . Bunun için emzirmeyi kesmenize veya bebeğinizin gece beslenmesini tamamen bıraktırmanıza gerek yok. Nasıl mı? Bir yol şu şekilde olabilir. Tabi ki öncesinde bebeğinizi gece uyandığı her seferinde Gün içerisinde bebeğinizin ayına uygun şekilde iyi beslendiğinden emin olun. Özellikle 5-9. Aylar arasında olan bebeklerinizi akşam üstü saatlerinde daha fazla emzirin. Mideleri doldurun 🙏 Bebeğinizin gündüz uykularına çok dikkat edin. Ayına uygun şekilde uyuduğundan emin olun. Uyanıklık sürelerine de özen gösterin. Bebeğinizi çok yorgun yatağa koyarsanız, daha çok ağlayacaktır. Eğer halen oluşturmadıysanız rahatlatıcı, sakinleştirici bir uyku öncesi rutin oluşturun banyo- kitap- rahatlatıcı bir müzik-masal anlatma ve yaşı daha büyükse odada pozitif konuşma Uyku öncesi rutininize emzirmeyi de ekleyin. Karnını güzelce doyursun. Ama emerek uyumasına müsade etmeyin. Azıcık rahatsız edin bebeğinizi, memede uyumasın 🙂 Bebeğinizi öpün, sarılın, kucağınızda minik salınımlar yaparak rahatlatın ve yatağına koyun. Kısa bir süre sonra ben niye yataktayım diye ağlamaya başlayacaktır çok normal! Değişim hepimiz için zor, bebeğinizin de buna tepki göstereceğini unutmayın. Ama sevin okşayın, anne elini üstünden çekmeyin. Kısık sesle bir ninni de söyleyebilirsiniz. Kucağınıza alın, sakinleştirin… Başarmanıza az kaldı, bebeğinizin gözleri bir süre sonra kapanmaya başlayacaktır. Sakinliğinizi koruyun. Ve başardınız bebeğiniz ilk kez memesiz uyumayı başardı. Gece uyanınca hemen memeye alarak uyutmaya çalışmayın. Ayına uygun bir plan yapmaya çalışın. Doktorunuzdan onay alarak gece 1 veya 2 beslenmeyle devam edin. Bu beslenmeleri RÜYA ÖĞÜNÜ şeklinde yapın. Yani o uyurken alın ve besleyin. Böylece, aç olmadığından emin olarak Gece uyanmalarında bebeğinizi yatağında uyutmak için çabalayın. Unutmayın 1 kez başardınız, devamı da gelecektir 🤗 Sadece 1 gece memesiz uyuduğu için bebeğinizden mucizeler beklemeyin. Elbette gece uyanmalar bir süre daha devam edececektir. Ancak kararlı ve tutarlı şekilde ilerlerseniz bebeğiniz kısa zamanda bu rutine alışacaktır. Gelişmeleri takip edin. Küçük Gelişmeler motivasyonunuz olsun. 🙏 ÖNEMLİ Siz bebeğinizi artık memesiz uyutmaya gerçekten hazır mısınız? Kendinize dürüst olun. Eğer gerçekten hazırsanız, bebeğiniz de buna hazır olacaktır. Yenidoğan bebek, doğumdan sonraki ilk birkaç saat içinde genellikle uyanıktır; sonra derin uykuya dalar. Yenidoğan bebekler her ne kadar çok uyusalar da uyku sırasında sık sık uyanırlar. Bunun nedeni uykularının REM uykusu hızlı göz hareketleri olmasıyla ilişkilidir. Yenidoğanın uyku paterni Bebek hızlı göz hareketleri döneminde çok fazla hareket eder ve uykusu sık sık kesintiye uğrar. Özellikle gece boyunca huzursuz sesler çıkarabilir. Bebek büyüdükçe uyku paterni de olgunlaşır. Daha az REM uykusu, daha çok derin uyku periyotları başlar. Bebeği uykudan uyandırmak güçleşir. Bebek derin uyku periyotları sırasında bile ara sıra huzursuz sesler çıkarabilir ancak bunlar kısa sürelerle olur. Bazı bebekler geceleri uykuda mırıldanır ve her mırıldanmada uyanıp, her seferinde kucak ister. Böyle bir durumda ağlaması uzun süre devam ederse onu kucağa almak uygundur. Daha ileriki aylarda bebekte ani uyanma ve ağlama görülürse ve bu ağlama diş çıkarma ve yorgunluk gibi nedenlerle değilse; ateş, ishal, iştah kaybı gibi belirtilerin varlığına bakılır. Şikayetler devam ederse doktora başvurmak gerekir. Yenidoğan bebeklerin devamlı uyudukları zannedilmesine rağmen bazı bebeklerin çok zor uyudukları görülür. Günde ortalama 16,5 saat uyuması beklenen bir yenidoğan bebeğin 12 saat ile 22 saat arasında değişen bir süre uyuduğu görülür. Bu durum her bebeğin farklı bir uyku süreci olmasından kaynaklanır. Bu sürecin alt veya üst sınırında uyuyan bebeklerin anormal kabul edilmemesi gerekir. Bazı bebekler aynen erişkinler gibi uykuya daha az veya daha çok düşkün olabilir. Her zaman hatırlanması gereken, bebeğin belli bir zamanda yapması gereken belli bir şeyi olmadığıdır. Bir bebek sağlıklıysa, özellikle erken aylardaki bir bebekse uyku düzeninin bozukluğundan endişelenmemek gerekir. Özellikle anne bebeğini emziriyorsa, bebeğe uyku alışkanlığı edindirmeye çalışmak emzirme olayını ve bebeğin büyümesini olumsuz etkileyebilir. Annesini emerek beslenen bebeklerin, mamayla biberonla beslenen bebeklere göre daha sık beslenme ihtiyacı duyduğu -ki bu sıklık ilk 3-6 ay içinde 2-4 saatte bir olabilir – akılda tutulmalıdır. Gece boyunca sık uyanan, zor uyutulabilen veya uykuya dalma güçlüğü çeken bebeklerde uyku disiplinine çok erken başlamak bebeğin özgüven kazanmasında gecikme nedeni olabilir; gelecekteki ruh sağlığını olumsuz etkileyebilir. Uyku disiplininin genelde altıncı aydan itibaren oluşturulması önerilmektedir. Gece gündüz farkı Bu arada yenidoğan bebeklerin gece ile gündüz arasındaki ayrımın farkına varabilmesi için bir zaman geçmesi gerektiğini, bebeklerin çevrede ışık farklarının olmadığı ana rahminde dokuz ay kaldıkları için dış dünyaya uyumda biraz zorlanabilecekleri akılda tutulmalıdır. Bu farkı yenidoğan bebek birkaç gün veya birkaç haftada öğrenir. Bu geçişi hızlandırmak için bebeğin gün içindeki uyku süresinin 3-4 saatlik periyotlarla sınırlandırılması; eğer, bu süre gündüz vakti aşılmışsa bebeğin yavaşça uyandırılması, onunla konuşulması, gazının çıkarılması, oyuncaklarıyla ilgisinin çekilmesi; yani onun uyanık tutulmaya çalışılması uygun olur. Bebekte hala uyku sorunu devam ediyorsa gündüzle gece arasındaki farkın ona vurgulanması gerekebilir. Gündüzleri bebeğin dışarıda gezdirilmesi, odanın daha aydınlık tutulması; geceleri de bunun tersinin uygulanması, odanın daha loş tutulması, bebekle oynayarak uykusunun açılmaması, kısık sesle konuşulması, ninni söylenmesi gece-gündüz farkının anlaşılmasında yardımcı olur. Uygun uyuma ortamı Bebeklerin uyurken tüm seslerin yok edilmesi, mutlak gürültüsüz ortam oluşturulmaya çalışılması da her bebek için geçerli değildir; tersine onun ileride uyku sorunu yaşamasına yol açabilir. Aslında müzikli bir oyuncak sesi, arka plandaki doğal ortam sesleri, hafif sesli televizyon veya müzik sesi gibi sesler bebeklerin daha huzurlu uyumasını mutlak sessizliğe göre daha kolaylaştırır; çünkü bebek daha doğmadan, anne karnında iken bu sesleri duyarak uyumaktadır. Bebeğin doğumdan sonraki dönemde ses ve gürültü toleransı her bebeğe göre değişmektedir. Bebeğin daha iyi uyuyabilmesi için uygun bir uyuma yeri olup olmadığı değerlendirilmelidir. Bazı bebekler geniş yatak yerine, anne rahmini anımsatan daha küçük bir yatak veya beşiği tercih edebilir. Yumuşak ses tonları bebeği rahatlatmaktadır. Ninni söylemek, kısık sesle bebekle konuşmak önerilmektedir. Oda ısısının aşırı sıcak veya soğuk olmaması, bebeğin uyuması için çok önemlidir. Yatma saatine doğru bebeğe kısa bir duş aldırmak, beslemek, altını temizleyip gazını çıkarmak ve onu okşamak bir bebeğin uykuya dalabilmesini kolaylaştıracak basit ama önemli noktalardır. Bizimki öyle böyle değil, hiç uyumuyor, sabahlara kadar ayaktayız. Her yöntemi denedik. Ne yapsak olmuyor. Perişanız. Zombiye döndük. Hayattan soğuduk. Sallamaktan belim koptu, ayağım uyuştu, emzirmekten memelerim uzadı diyenler… Bu yazı tam size göre… Uyku eğitimi deyince kulağa biraz tuhaf geliyor. Sanki mini mini bebeleri askeri okula gönderip, düdük eşliğinde eğitiyormuş gibi… İngilizce “sleep training”den birerbir çeviri olan uyku eğitimi deyimi Ferberler, Tracy Hogglar, Harvey Karplarla Türk annesinin bünyesine girdi. Hamileyken bu kitaplarda yazılan teknikleri okuduysanız pek kolay gözüküyor “Ne var ki, yaparım bunları. Bebeğim akşam 8 gibi mışıl mışıl uyur. Ben de kocamla çekirdek çıtlararak dizi film izlerim.” diyorsunuz. Hatta aile bireyleriniz ve arkadaşlarınız kendi çocuklarının uyku sorunlarını sizinle paylaşırken içinizden “Yok artık daha neler… Bir de anne-baba olmuşlar. Çocuğu uyutmayı beceremiyorlar.” diye düşünüyorsunuz. Belki dayanamayıp hallerine gülüyorsunuz.. Kısacası çocuğunuz olana kadar herşey bir kulaktan girip, öbür kulaktan çıkıyor. Ancak çocuk sahibi olduğunuzda işler değişiyor. Birincisi, uyku sorununun şaka olmadığını görüyorsunuz 😀 İkincisi, sizin velet uyku düzenini tutturana kadar eğitim alanın aslında o değil siz olduğunu keşfediyorsunuz Uykusuz kafayla hayatta kalma teknikleri! 😯 Yanıtladığım okur mektupları arasında uyku konusu her zaman bir numara. “Bizimki öyle böyle değil, hiç uyumuyor, sabahlara kadar ayaktayız. Her yöntemi denedik. Ne yapsak olmuyor. Perişanız. Zombiye döndük. Hayattan soğuduk. Sallamaktan belim koptu, ayağım uyuştu, uyusun diye emzirmekten memelerim uzadı vs…” en sık kurulan cümlelerden. Herkes kendi çocuğunun uyku konusunda Game of Thrones’un zalim kralı Joffrey 👿 olduğunu düşünüyor. İşin aslı, her ne kadar evinizde bir baykuş beslediğinize emin olsanız da, çocuğu uyku sorunu yaşayan ilk aile siz değilsiniz. Son aile de siz olamayacaksınız. O zaman ne yapacaksınız? Kendinize acımaktan vazgeçin 🙁 Hergün aynanın önünde 10 kere “Ben ve benim çocuğum özel değiliz. Herkes aynısını yaşıyor.” diye tekrarlayın. Böylece rahatlayacaksınız. Üçüncü gözünüz açılacak 😉 Madem artık dinlemeye hazırsınız, çocuğu 3 yaşına gelmiş ve uyku konusunda benzer deneyimleri yaşamış bir anne olarak size bazı tavsiyelerim olacak… Can’ın Uyku Konusunda Öğrettikleri Geçtiğimiz 3 senelik süreçte Can’ın uyku düzeni konusunda pek çok dönem geçirdik. İçinde yaşıyorken ayrımına varmak zor geldiyse de, bu dönemlerin belli başlı karakteristikleri vardı. Ufaklıkların yaşantılarının ilk üç senesindeki uyku düzenlerini 3 ana döneme ayırıyorum Yenidoğan dönemi, bebek dönemi ve çocuk dönemi. Şimdi o günleri geride bırakmış olan bir anne olarak nelerin işe yarayıp, nelerin yaramadığını biliyorum. Bu yazımda her bir dönemin karakteristiklerini ve o dönemlerde uyku sorunlarını çözebilmek için uygulanacak taktikleri anlatacağım. A- Yenidoğan Dönemi Bebeğinizin hayatındaki ilk 3-4 ayda uyku diye birşey olmayacağını baştan kabul edin. Gündüz ve gece bebeğinize yapışık olarak gezecek ve şanslıysanız her 2-3 saatte bir 15-30 dakika emzireceksiniz. Geri kalan sürelerde de adeta bir kuş uykusuna dalacaksınız. Şanslıysanız diyorum, çünkü bir emzirme seansını bitirip, çocuğu uykuya dalana kadar ikinci emzirme seansına varan talihsiz arkadaşlarımız da var. Bunların hepsi bebeğin dış dünyaya uyum sağlama çabaları, mide kapasitesinin küçük olması ve anne sütünün hızlı sindirilen bir besin olmasından kaynaklanıyor. Sizin etkileyemeyeceğiniz bu koşullardan dolayı bu dönemde uyku eğitimi vermek gibi birşey söz konusu değil. Ancak yine de yaşantınızın daha kolay olması için uygulanabilecek bazı taktikler var. Uygulanacak Taktikler 1- Yardım Alın Bu dönem için en büyük tavsiyem evde sürekli kalacak bir yardımcı bulmanız. Anneanneler, babaanneler, diğer akrabalar, ücretli bakıcılar ve hatta en kötü ihtimalle haftada birkaç saat bile olsa evinize uğrayacak yakın bir arkadaşınız… Hangisi olursa olsun yardım bulun. Yardımcıların evinizin temizliği, yemeklerin yapılması, çok yorgun olduğunuzda, duş almak istediğinizde ya da bir saatliğine dışarıda hava almaya ihtiyacınız olduğunda bebeğe göz kulak olunması gibi sayısız faydaları var. Bazı yeni annelerin bebekle ve evle ilgili herşeyi kendi başlarına yapmaya çalıştıklarını duyuyorum. Mecbur olmadığınız hiçbir ev işini yapmayın. Çamaşırlar ütülenmese de, ev üç günde bir silinmese de olur. Bedeninize özen gösterin. Kendinizi yormayın. 2- Emzirmeyi Abartmayın Emzirmek süper! Faydaları saymakla bitmez. İlk 6 ay Can’ı sadece anne sütüyle beslemek hedefimdi. Bunu da büyük ölçüde uyguladım. Ancak önerim, emzirmeyi fanatikleştirmemek. Kimi zaman emzirmek yerine birkaç saat uyumanız, hem sizin hem de bebeğiniz için en doğru çözüm. Uykuya çok ama çok ihtiyacınız olduğunda emzirmek yerine yardım alın. Yardımcınız elbette bebeğinizi emziremez. Ancak sağılmış anne sütünü biberonla bebeğinize verebilir. Eğer 3 saatte bir emziriyorsanız, haftada bir de olsa, gecenin ortasındaki beslenme seansını babaya/büyükanneye devrederek, 6 saat kesintisiz uyuyabilir, dinlenebilirsiniz. Ancak tercihiniz 6 ay boyunca sadece emzirmek olacaksa biberon verme sayısını da abartmayın. Bebeğinizin memeden emme alışkanlığının oluştuğu ilk 6 hafta boyunca mümkünse bu taktiği uygulamayın. Ben 6 hafta dolup, Can’ın emmeyi öğrendiğine kanaat ettikten sonra 3-4 ay boyunca günlük 8 emzirme seansından bir ya da maksimum ikisini sağılmış anne sütünü biberonla vererek tamamladım. 3- Devam Ettiremeyeceğiniz Uygulamalara Başlamayın Bebeğinizi memede, kolda, ayakta sallayarak uyutmaya alıştırmayın. Emzirerek ve sallayarak uyutmak ilk başta size kolay gelse de, zamanla bebekte alışkanlık haline gelir. Memeyi ağızda tutmadan ya da sallanmadan uyuyamaz olur. 3-5 kiloluk bir bebeği sallamakla, 10-15 kiloluk bir bebeği sallamak arasında ciddi efor farkı vardır. Keza sürekli emzirmek de anne için çok yorucudur. Emzirme seansı bittikten sonra Can’ı hemen yatağına koydum. Ayağımda hiç sallamadım. Sadece aşağıda anlatacağım bebek döneminde, uyumakta zorlandığı birkaç ay boyunca, ben emzirdikten sonra, Kuzey kollarında ya da slingde biraz dolaştırdı. Bir müddet sonra da İşe Yarayan Bir Bebek Uyutma Yöntemine başlayarak bu uygulamayı tamamen bıraktık. O nedenle ileride size fiziksel olarak zor gelecek bir yöntemi baştan uygulamayın. Siz çalışıyorsanız ve gündüzleri bebeğinize başka birisi bakıyorsa ona da bu şekilde tavsiye edin. B- Bebek Dönemi Bebeğinizin dış dünyaya dair algılarının açıldığı bu dönem, kendisinin annesinden farklı bir varlık olduğunu keşfetmeye başladığı 4. – 5. aydan, oturduğu, emeklediği, yürüdüğü ve çocuk kıvamına geldiği 1,5-2 yaşa kadar sürüyor. Evli ve çocuksuz, haftasonları gerine gerine uyuduğum saadet yıllarından sonra, Can’ı kucağıma aldığımda benim gibi uykuyu seven ve erken kalkmaktan nefret eden bir bünye için şok durumu yaşanmıştı. O ilk ayları hiç geçmeyecek sandım. Ancak şu anda uyku alışkanlıkları açısından bebek döneminin yenidoğan dönemine kıyasla daha zor olduğunu düşünüyorum. Bunun nedeni, yenidoğan dönemindeki yorgunluğunuz fiziksel oluyor. Yenidoğan döneminde karnı tok, altı temiz, gazı çıkarılmış olduğu sürece mışıl mışıl uyumaya devam eden bebeklerin sayısı da azımsanacak kadar değil. Ancak bebek dönemine geçildiğinde bebeğin hem fiziksel hem de duygusal alışkanlıklarında önemli ölçüde farklılıklar oluyor. Çözülemeyen uyku sorunlarından şikayetçi olanlar genelde bu dönemde çocuğu olan anneler. Bebekler bu dönemde katı gıdaya geçme, diş çıkarma gibi uyku düzenini etkileyen pek çok fiziksel değişime uğruyor. Ayrıca duygusal anlamda yavaş yavaş kendilerinin bağımsız bireyler olduğunu keşfedip, tabiri caizse evde kendi düdüklerini öttürmeye başlıyorlar. Yenidoğan döneminde edinilen kimi uyku alışkanlıkları bebeklik döneminde kalıplaşıyor. Bazen de yepyeni alışkanlıklar türüyor. Uygulanacak Taktikler Bebek döneminde uyku düzenini sağlamak için uygulanacak taktikleri daha önce çok kereler yazdığım için, aynı sözleri bir kere daha tekrar etmeden linkleri vereceğim. Anneler, iki yazımın özellikle faydalı olduğunu söylüyor 1- Can 3 aylık olduğu zaman yavaş yavaş başladığım ve sonrasında aylarca uyguladığım İşe Yarayan Bir Bebek Uyutma Yöntemi ve 2- Can 16 aylıkken geliştirdiğim Bebeklerde Uyku Problemine Çözüm Eleme Yöntemi Bu iki yazı yeterli olmazsa Uyku kategorisindeki tüm yazıları da okuyabilirsiniz C- Çocuk Dönemi Çocuk dönemi, uyku konusunda fırtınalı dönemin atlatıldığı, uyku alışkanlıklarının düzeldiği ve yetişkinler gibi sorunsuz bir şekilde, kendi yataklarında, kendi başlarına, kesintisiz olarak uyumaya başladıkları dönemi ifade ediyor. Bu döneme geçiş tarihi her çocukta farklı olabilmesine rağmen bizde çocuk dönemi aşağı yukarı Can 28-29 aylıkken başladı ve 33-34 aylık olana kadar devam etti. Bu dönemde hayatımızdaki en büyük değişiklik yeni bir eve taşınmamız oldu. Yeni evimizde nihayet Can’a bir oda verebildik. Önceden bizim odamızda, ancak kendi karyolasında yatıyordu. Ancak tahmin edebileceğiniz gibi bebeklik döneminden çocukluk dönemine geçiş hızlı ya da kolay olmadı. Yaklaşık 6 aylık bir süreçte yavaş yavaş daha iyi bir noktaya ulaştık. Nasıl mı? Öncelikle yeni evimizde ilk günden itibaren Can’ı kendi odasında uyuttuk. Yatağının yanında yere uzanıyor ve 30-45 dakika arasında uyuyana kadar odada kalıyorduk. İlk haftalarda her gece uyanıp, çığlıklar atarak bizim odamıza koştu. Sonraki haftalarda yine her gece hızla koşarak ancak çığlık atmadan yanımıza gelmeye başladı. Sonra birer, ikişer gece yanımıza gelmemeye başladı. Bunun ilk yaşandığı gece neredeyse gözlerimizden mutluluk yaşları süzülecekti 😀 Son olarak da tamamen kendi odasında uyumaya başladı. Şu an sadece sabah uyanınca bizi kaldırmak için yanımıza geliyor. Gece bazen su istemek için sesleniyor, bazen de emziğini düşürdüğünde. Evet, hala emzik kullanıyor. Ancak sadece gece uykusunda ve tamamen uyuyunca emziği ağzından atıyor. Uyku konusundaki son hedeflerimizden biri emziği kaldırmak olacak. Evdeki emzikler birer birer itinayla yok edildi 🙂 Geriye tek bir emzik kaldı. Onun da eli kulağında… Bu süreçte bir diğer önemli değişiklik de gece uykusuna yatmadan önce biberonla süt içmeyi bırakması oldu. Bunu da kademeli olarak yaptık. Önce “Artık sen büyüdün. Biberon yok. ” diyerek sütü bardakla vermeye başladık. Kısa bir süre sonra “Süt bitmiş, su vereceğiz.” demeye başladık. Böylece sindirimi tetikleyerek rahatsız eden, çiş getirerek uyku kalitesini bozan, hızlı içildiğinde genize kaçarak kulak enfeksiyonlarına neden olan uyku öncesi biberonundan vazgeçtik. Bu da Can’ın uyku düzenine katkıda bulundu. Şu anda uyku konusundaki en büyük gelişme alanımız, uyurken yanına uzanma alışkanlığımızdan vazgeçmek. Aslında bir-iki kez “Haydi odana git Can. Kendi başına uyuyabilirsin.” dediğimizde bizi hayrete düşürerek bunu yaptı. Yani aslında yapabiliyor. Sadece bizim ve onun aynı anda yeni düzenin bu olması gerektiğine inanmamız ve uygulamamız gerekiyor. Neyse ki yanına uzanma yönteminin zaman kaybından başka bir sıkıntısı ya da fiziksel bir yorgunluğu yok. Hatta bazen biz de uykuya dalıyoruz, iyi oluyor 🙂 Uygulanacak Taktikler Süreci Yönlendirin Çocuk döneminde ufaklığın kendi başına uyumaya başlamasını sağlamak için biraz yaratıcı olmak gerekiyor. Ne de olsa, bebek dönemi boyunca kemikleşen uyku alışkanlıklarının değişmesi için çocuğunuzdan bir talep gelmesi zor olabilir. Bu nedenle değişikliği ebeveynlerin başlatması daha mantıklı. Burada bence iki yöntem var 1- Amerika’da “cold turkey” denen ani bıraktırma yöntemi uygulanabilir. Mesela eşinizin ve sizin yorgun olmadığınız bir haftasonu ya da evde geçireceğiniz bir senelik izin haftasında ufaklığı karşınıza alıp “Bu geceden itibaren kendi başına uyuyorsun.” denebilir. Gece duş alma, dişleri fırçalama ve kitap okuma gibi uyku rutini uygulandıktan sonra, kapısı kapatılarak dışarı çıkılabilir. İlk 3 gece muhtemelen zor olacak ve direnç yaşanacaktır. Ancak bu yöntemle kendi başına uyumasını sağlama ya da emzik bıraktırma işini 1-2 haftada halleden aileler var. 2- Kademeli yöntem, bizim yaptığımız gibi uyku alışkanlıklarını zaman içerisinde yavaş yavaş değiştirmeyi içeriyor. Bu değişimin süresi daha uzun oluyor, ancak çocuk kendini alıştırdığı için dirençle karşılaşma ihtimali daha az. Kademeli yöntemi başlatmak için çocuğunuzun hayatında olumlu ve ufak bir değişim yapmak da mümkün. Mesela biz bu dönemde tesadüfen taşınmış ve Can’ın hoşlanacağı, kendine ait odasını hazırlamıştık. Taşınma gibi bir ihtimaliniz yoksa, çocuğunuzun ev içindeki odasını değiştirmek bir odadan diğer bir odaya taşınmak, oda içinde eşyaların yerini değiştirmek ya da uykuyu özendirici yatak, nevresim takımı, pijama, uyku arkadaşı bir oyuncak almak gibi farklı yöntemler de uygulanabilir. Burada kilit nokta kademeli yöntemi tetikleyecek değişimin çocuğun hayatını allak bullak etmeyecek, düzenin bozmayacak, hoşuna gidecek bir değişim olması. Sonuç Bu yazımda geçtiğimiz 3 senelik süreçte Can’a belli bir uyku düzeni vermek adına karınca kararınca geliştirdiğim yöntemleri, işe yarayan taktikleri ve yaramayan uygulamaları paylaştım… Sonuç olarak “Nihohaaaa! Uyku konusunda ben sıramı savdım. Siz başınızın çaresine bakın!” falan diyemeyeceğim. Aksine anne olmak büyük konuşmamayı fazlasıyla öğretti. Sadece geçmişe oranla daha iyi bir noktadayız. Satırlarıma son verirken,sizi kucaklayıp, “Yapabileceğin birşeyler var. Zamanla daha iyi oluyor. Sık dişini!” demek istiyorum. Çocuklarımızın uyku macerasında mışıl mışıl uyunan günleri görebilmek umuduyla… Sevgiler Tanla See more Önceki yazı Duman < Jeton < Kart < Dakika < MB Sonraki yazı Soma’lı Miniklere Eğitim Desteği Kampanyası Merhabalar! Adım Tanla. Web tasarımcısı ve BebekveBen'in kurucusuyum. BebekveBen çocuk bakımından öte ebeveynlik, kadın olmak, birey olmak, yurtdışında yaşam, seyahat, yemek, ürünler, eğitim, sağlık gibi hayatın içinden pek çok konunun paylaşıldığı, ailelerin buluştuğu, soru sorduğu, dileyenlerin konuk yazılarla katkıda bulunduğu ve deneyimlerini paylaştığı bir platform... Bize eşlik ettiğiniz için teşekkürler. 'Uyku eğitimi' son dönemde sosyal medyada anneler arasında trend oldu. Bu konuda anneler, uyku koçlarından destek alıyor. Sosyal Medya'dan irlandalianne adıyla uyku eğitimi ile ilgili paylaşımlar yapan Uyku Koçu Esra Şimşek ile 'uyku eğitimi' ve 'uyku koçluğu' üzerine konuştuk."BEBEĞE UYUMAYI DEĞİL, UYUMA BECERİSİNİ ÖĞRETMEYİ HEDEFLİYORUZ"Esra Şimşek, yaptığımız röportajda uyku koçluğunu şöyle tanımladıBebekler dünyaya sıfır bilgi ile yani hiçbir şey bilmeden gelirler ve anne-baba desteği ile hayatta kalmak için gerekli her şeyi çok hızlı bir şekilde öğrenmeye başlarlar. Uyku da bunlardan biri. Uyumak öğretilen bir şey mi? diye sorabilirsiniz. Aslında bebeklere tam olarak uyumayı değil, kendiliğinden yani emme, sallama gibi bir destek olmadan uykuya geçme becerisi kazandırmayı hedefliyoruz. Bunun için çeşitli teknikler ve metotlar var. Belli bir plan ve program gerektiriyor. İşte bu planı programı yapan ve bebeğe en uygun metodu bulup, anneye nasıl uygulanacağı konusunda destek olan kişiye 'uyku koçu' deniyor."UYKU EĞİTİMİ ANNENİN KARARINA BIRAKILMALI"Şimşek, "Emerek veya sallayarak uyumak neden yanlış?" sorusuna, " Yanlış demedim. Bu konuda kesin doğru veya kesin yanlış diye bir şey yok. Uyku eğitimi verip vermemek tamamen annenin kararına bırakılmalı bence ve kararı ne olursa olsun saygı duyulmalı. Doğru veya yanlış demeden şöyle açıklayayım. Emerek veya sallanarak uyuyan bebek, uyumak için bir desteğe ihtiyaç duyuyor demektir. Hani bazı çocuklar görürsünüz, annesine niye ağlıyor diye sorulduğuna 'uykusu geldi' diye cevap verilen çocuklar. İşte bu çocuklar 'desteksiz uyuyamayan' çocuklar veya bebeklerdir. Yani uykuları geldiğinde yatağa yatıp uyumak yerine annelerinin desteğine ve ilgisine ihtiyaç duyarlar. 0-2 yaş bebeklik döneminde bu durum gece sık sık uyanıp ağlama ve kısa-düzensiz uykular gibi kendini gösterir. Gece deliksiz ve kaliteli uyuyamayan bebek veya çocuk kaç saat uyursa uyusun, uykusunu yeterince almış olmaz ve mutsuz uyanır. Aynı şekilde anne de öyle çünkü bebeğin tekrar uyuyabilmesi için istediği destek "annedir" ve her seferinde anne uyanıp ya emzirir ya da sallar. Böyle başlamış bir günde bebek iştahsız, neşesiz ve çevresine karşı ilgisiz olur. Anne de yorgun, bitkin ve stresli olunca anne bebek ilişkisi de yeterince kaliteli gelişemez" ifadeleriyle cevap verdi."ASLINDA PROBLEM YETERSİZ UYKU"Bebeğin sadece uyku kalitesinin değil, hayat kalitesinin arttığını vurgulayan Esra Şimşek, " 0-3 yaş arasındaki çocuklar zamanlarının tamamını dünyayı ve çevrelerini keşfetmeye harcarlar. Yetersiz uyku uyuyan bebeklerin, en önemli temel ihtiyaçlarından biri olan uyku ihtiyacı karşılanmadığı için önce bu ihtiyacı karşılamak ister ve karşılanmadan da oyun öğrenmeye konsantre olamazlar. Annelerin 'huysuz, huzursuz, bana çok düşkün, sürekli eteğime yapışık' diye tabir ettiği çoğu bebeğin problemi aslında yetersiz uyku olabilir." GECE BOYU KESİNTİSİZ UYUMASI MÜMKÜNEsra Şimşek, tespit edilen sorunun çözümü için, "Çözüm bebeğe desteksiz ve kesintisiz uyutmayı öğretmek. Yani uyku eğitimi. Uyku eğitiminde amaç, bebeğin anne-baba desteği veya emzik, biberon vs. gibi dış bir destek olmadan kendi başına uyuyabilme becerisi kazandırma çalışmalarıdır. Uyku eğitiminde başarı sağlamış, bu beceriyi geliştirmiş bir bebek, uyku saati geldiğinde her ortamda kolay bir şekilde uyur ve herhangi bir sağlık problemi yoksa gece boyu kesintisiz uyur. Bu anne ve bebek açısından çok büyük bir konfor demek. " ifadelerini kullandı. Sürecin nasıl işlediğini anlatan Esra Şimşek, "Uyku koçu ile çalıştıklarına bebeği inceleyip, bebeğe ve anneye uygun bir uyku planı yapma işini uyku koçu yapar ama uygulamayı yine anne yapmak zorunda." ŞİMŞEK, UYKU DANIŞMANLIĞI SÜRECİNİN NASIL İŞLEDİĞİNİ ANLATTIEsra Şimşek, kendisine yöneltilen "Nasıl uyku koçu olunur?" sorusuna, "Bir anne araştırma yapmış olabilir, uyku eğitimi konusunda çok fazla bilgi birikim sahibi olabilir hatta kendi bebeğine başarılı bir şekilde uyku eğitimi vermiş de olabilir ama her bebek ve her anne farklıdır ve kendi bebeğinizde uyguladığınız yöntem başka bir bebekte işe yaramayabilir. Bu konu hata kabul etmez yapacağınız en ufak bir hata veya yanlış yönlendirme bebeği ve anneyi psikolojik açıdan olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle uyku danışmanlığı veya uyku koçluğu yapmak isteyenlerin bunun için özel olarak hazırlanmış olan 'uyku koçluğu eğitim programlarına kayıt olması ve sertifika aldıktan sonra başlaması gerekir." ifadeleriyle cevap verdi."TARIK DOĞAR DOĞMAZ EMZİRME GURUBUNA BAŞLADIM"Kendi uyku serüveninin nasıl başladığını anlatan Esra Şimşek, "Yıllarca çok keyifli bir şekilde dijital reklam ve internet reklamcılığı ile ilgilendim. Bu konuda da bir çok eğitime katıldım Google'dan sertifikalar aldım. Hala Google partneri olan reklam ajansım Melon Reklam'ın başındayım. Yıllarca ekip yetiştirdim, sistem kurdum artık çok iyi çalışıyor. Ekibim de çok çok iyi bir ekip, bana çok ihtiyaç olmuyor gibi. Şaka tabi ki İrlanda'ya taşınma sebeplerimden biri Melon Reklam zaten. Google'a daha yakın olmak, oradan programatik reklamcılığı daha iyi yönetebilmek.""UYKU EĞİTİMİ İLE İLGİLİ TÜM KİTAPLARI OKUDUM""İrlanda'da anneler ve bebekler için o kadar güzel imkanlar var ki, workshop'lar, eğitimler, anne bebek grupları, oyun gurupları… Tarık doğar doğmaz emzirme gurubuna başladım ve bu vesile ile onlarca annelik eğitimine katıldım. Sonra uyku eğitimi ile tanıştım ve çok detaylı araştırdım, İngilizce, Türkçe bulabildiğim tüm kitapları okudum. Sonra Tarık'a başarılı bir şekilde uyku eğitim verdim. Gerçekten benim ve eşim için mucize gibiydi. Çünkü öncesinde Tarık geceleri neredeyse on defa uyanan bir bebekti. Kesintisiz uyuduğu ilk gece o uyuduktan sonra, "şimdi ne yapsak?" diye düşündük. Günümüz yarısı bize geri verilmişti. Bunu okuyan anneler beni çok iyi anlayacaktır." ifadelerini kullandı."TÜRKİYE'DEKİ ANNELER ÇOK TELAŞLI""Irlanda'da anne olmak ve Türkiye'de anne olmak arasında nasıl farklar görüyorsun?" sorusuna cevap veren Esra Şimşek, "Türkiye'deki anneler çok samimi, çok sıcak ve çocuklarına karşı çok korumacı ama bazen 'korumacı' kısmı abartılabiliyor. Anne çocuk ilişkisine baktığımda Türkiye'deki annelerin çok telaşlı ve panik olduğunu görüyorum. Çocuğunu bir dakika yalnız bıraksa başına bir şey gelecek, ya da hasta olacak gibi davranıyor. Çocuklar aşırı steril bir şekilde yetiştiriliyor. İrlanda'da çocuklar daha özgür, annelerde "üstünü kirletme, koşma, terleme, cereyanda kalma gibi" kaygılar yok." dedi."AŞMANIZ GEREKEN ŞEY NEYSE ONA ODAKLANIN"Esra Şimşek, son olarak annelere, "Rahat olun, sadece kendinize ve bebeğinize odaklanın… Anneliğinizi ve bebeğinizi kıyaslamayın, yarıştırmayın. Annelik zor evet ama sakin bir şekilde ve o anda aşmanız gereken şey neyse ona odaklanarak çok daha kolay çözersiniz. " mesajını vererek röportajı sonlandırdı. Türkiye Google Bebek Yaşam Güncel Haberler

emerek uyuyan bebeğe uyku eğitimi